681 881 299

Nutrició Esportiva

Des de la consulta de nutrició, ofereixo estratègies nutricionals personalitzades per impulsar el teu rendiment i ajudar-te a aconseguir totes les teves metes amb èxit.
Agenda una Entrevista Online Gratuïta

Què és la Nutrició Esportiva i Recompostura Corporal?

La Recomposició Corporal és un procés en què l'objectiu no és només la pèrdua o l'augment del pes a la bàscula, sinó la modificació de la proporció de massa muscular i massa grassa. És a dir, guanyar múscul i reduir greix de manera progressiva. Aquest procés es pot realitzar de diferents maneres segons la persona i les seves circumstàncies:

Si el que busques és un augment de la massa muscular o augment de pes saludable, per millorar el teu rendiment esportiu, treballarem junts en una estratègia adaptada al teu entrenament i estil de vida. L'objectiu és potenciar la teva força, resistència i recuperació, sempre prioritzant una nutrició que aporti els nutrients necessaris per optimitzar els teus resultats.

I si vols definir el teu cos mantenint la massa muscular, ens centrarem a reduir la massa grassa.

La nutrició esportiva se centra a proporcionar una alimentació específica per cobrir les necessitats específiques d'aquelles persones que practiquen esport regularment, abastant totes les etapes: entrenament, recuperació i descans.

A qui va dirigida la consulta de nutrició esportiva?

El servei de Nutrició Esportiva està destinat a persones que practiquen esport, tant a nivell amateur com professional. Ja sigui, quan estiguis començant en qualsevol activitat física per motius de salut o busquis millorar el teu rendiment esportiu. I està enfocat en:

  • Guanyar massa corporal si tens pes baix i dificultat per augmentar-lo.
  • Tonificar i millorar la teva estètica corporal de manera saludable.
  • Augmentar la massa muscular.
  • Redefinir la composició corporal (pèrdua de greix corporal).
  • Optimitzar el rendiment i millorar la resistència.
  • Potenciar la recuperació muscular.
  • Millorar la seva salut a través de l'activitat física.

Vols assolir el teu màxim potencial?

Comença la teva transformació aquí. Agenda una cita i t'acompanyaré en cada etapa mitjançant pautes nutricionals adaptades als teus objectius esportius.
Agenda una Consulta Online Gratuïta Avui

Dóna combustible a la teva passió! La teva alimentació marca la diferència.

Beneficis de la Nutrició Esportiva

Una correcta alimentació en l'esport ofereix una àmplia gamma de beneficis per a la teva salut i benestar:
Millora la recuperació muscular i enforteix els músculs.
Millora l'energia i la resistència en les sessions d'entrenament.
Optimitza la teva salut cardiovascular i metabòlica.
Preveu les lesions.
Redueix l'estrès,
millora l'estat emocional i la confiança en tu mateix.
Ajuda a mantenir un pes saludable.

El teu Pla de Nutrició Esportiva Personalitzat

Descobreix com abordarem cada etapa del teu viatge cap a una nutrició òptima.
Primera Visita en Nutrició Esportiva

Què farem?

És una entrevista detallada dissenyada per conèixer a fons la teva situació. Durant aquesta sessió, ens submergirem en el teu cas per marcar els objectius principals del teu pla nutricional a partir de les teves necessitats personals, segons l'edat, condició física, composició corporal i grau d'entrenament. Previ a la sessió, t'enviaré una plantilla per omplir amb les teves mesures antropomètriques (pes, alçada, perímetres, etc.) i mitjançant imatges t'ensenyaré com fer-ho des de casa fàcilment. A més, és important que tinguis a mà totes les proves diagnòstiques i anàlisis actuals per poder tenir-les en compte.

Què reps?

En finalitzar la consulta, rebràs recomanacions adaptades a la teva situació i resoldrem algunes de les teves dubtes inicials.

60′ Minuts

A Domicili o Online

40′ Minuts

A Domicili o Online

Segona Visita: Lliurament del Pla Nutricional Esportiu Personalitzat

Què farem?

En aquesta sessió, t'explicaré en detall el pla nutricional i el menú dissenyat específicament per als teus horaris i càrrega d'entrenament. Aquest és el moment perquè junts resolguem qualsevol dubte que puguis tenir.

Què reps?

Rebràs les teves pautes nutricionals personalitzades juntament amb un menú setmanal. *És recomanable programar una nova visita de seguiment en 2 setmanes per avaluar el teu progrés i les dubtes que puguin sorgir durant el període d'adaptació.

Visites de Seguiment

Què farem?

Els seguiments estan dissenyats per valorar l'evolució dels canvis realitzats i els resultats aconseguits fins al moment. Durant aquestes sessions, ens comparteixes les teves sensacions i com has portat l'adaptació. A més, resoldrem qualsevol dubte que puguis tenir i farem els ajustos necessaris al teu menú, pla nutricional o suplementació.

*És recomanable que les 2 primeres visites de seguiment es facin cada 15 dies, en el cas de recomposició corporal, després s'espaiaran.

Què reps?

Et proporcionaré la revisió del teu progrés, mitjançant una fitxa dels teus resultats – evolució, altres recursos materials de suport i els canvis pertinents en el teu menú.
30′ Minuts

A Domicili o Online

Optimitza la teva alimentació per assolir les teves metes. Comença avui!

Reserva ara i comença a treballar per assolir el teu màxim potencial. T'acompanyaré en cada etapa fins a aconseguir els teus objectius esportius.
Agenda una Consulta Online Gratuïta

Preguntes Freqüents

Troba respostes ràpides a les dubtes més comunes sobre Nutrició Esportiva. Si tens alguna pregunta que no està a la llista, no dubtis a contactar-me.
Aquest tema pot ser molt extens, però l'elecció dels aliments adequats després de l'exercici depèn del tipus d'activitat i de les necessitats individuals. Per exemple, és important prioritzar les proteïnes i els carbohidrats complexos per a la recuperació muscular. Un dels plats que podria encaixar per a un sopar després de l'entrenament és: Salmó al forn amb carbassó i espàrrecs a la planxa acompanyats d'una vinagreta de nous. Encara així, les proporcions dependran, com he dit, de cada individu i la seva pràctica. En consulta podem afinar i confeccionar cada àpat segons el caràcter de l'esport, el moment del dia en què es realitza, les necessitats nutricionals i les preferències personals.
Una bona hidratació és essencial per regular la temperatura corporal a través de la transpiració, per mobilitzar l'aliment a través de l'intestí, ens proporciona minerals essencials, és important per la circulació de la sang, lubrica les articulacions i permet eliminar toxines, entre moltes altres funcions. Durant l'exercici, perdem líquids a través de la suor, per la qual cosa és crucial mantenir-nos ben hidratats abans de començar, durant i després.
Porta sempre una botella d'aigua i beu regularment, aproximadament 150-200 ml cada 20 minuts durant la sessió d'entrenament. Ajuda a prevenir la deshidratació, que pot provocar debilitat, fatiga i fins i tot mal de cap. També hi ha diverses fórmules per elaborar begudes isotòniques que ens ajudaran a restaurar els electròlits perduts.
No, no és necessari. La suplementació pot ser una bona eina per equilibrar deficiències nutricionals, augmentar el rendiment, etc. Però no hem d'oblidar que el primer és aprendre a donar al teu cos el que necessita mitjançant una bona alimentació, variada i completa, per obtenir tots els nutrients. Si en algun cas no s'arriba a les necessitats, podríem donar una ajuda complementària.
No es necesario limitarse a un solo tipo de alimento. Si bien el arroz y el pollo son opciones comunes entre quienes practican ejercicio, es importante mantener una dieta variada que incluya una amplia gama de alimentos para obtener todos los nutrientes esenciales, tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. Este tipo de “dietas fitness” tan limitadas, a la larga, suele promover carencias nutricionales, desregulación del tránsito intestinal por la falta de fibra, e incluso ansiedad por comer alimentos menos saludables.  Eso no significa que tengas que dejar de comer arroz o pollo, pero verás que con el tiempo te aburres y tu cuerpo te pedirá un cambio, dada la restricción que conlleva, de manera que, emocionalmente, también te puede afectar.

Busques Alguna Cosa Diferent?

Explora els nostres altres serveis especialitzats i troba l'opció que millor s'adapti a les teves necessitats de salut i benestar. 

Nutrició Clínica

Recuperació i tractament de patologies amb solucions nutricionals fetes per a tu.

Nutrició Digestiva

Restableix el teu equilibri digestiu amb una nutrició ajustada a les teves necessitats específiques.

Pèrdua de Pes

Plans personalitzats per assolir el teu pes saludable i mantenir-lo de manera sostinguda.

Salut Hormonal Femenina

Nutrició per a la salut integral de la dona, en totes les seves etapes de la vida.

Sol·licita la teva consulta ara