Redueix els teus Triglicèrids amb una Alimentació Intel·ligent!
Hola a tots els amants de la salut!
Alguna vegada has mirat els resultats de l'analítica i t'has trobat amb una xifra elevada de triglicèrids sense estar segur de què fer al respecte?
T'has preguntat quins són els aliments que podrien millorar els teus triglicèrids? En aquesta ocasió, parlarem d'aquesta alteració, cada cop més freqüent en la nostra població. Analitzarem la importància d'abordar la hipertrigliceridèmia mitjançant una alimentació adequada i els efectes que aquesta pot tenir en la nostra salut. Acompanyeu-nos en aquest recorregut. 👋🥑🏃♂️
Abans de començar qualsevol teràpia nutricional, és crucial identificar les causes de l'augment dels triglicèrids. En aquest cas, ens centrarem en la hipertrigliceridèmia com una alteració relacionada amb els hàbits poc saludables. No parlarem de condicions genètiques com la hipertrigliceridèmia familiar.
Què és la Hipertrigliceridèmia?
La hipertrigliceridèmia, bàsicament es refereix a nivells elevats de triglicèrids a la sang, amb valors superiors a 150 mg/dl. Són fàcilment detectables, ja que els podem trobar en qualsevol anàlisi rutinària.
Aquesta alteració, malgrat que els seus símptomes no siguin evidents, actua com un llop amb pell d'ovella, ja que tenir els triglicèrids elevats pot ser un indicador de risc per a condicions com la hiperlipèmia, el síndrome metabòlic, la prediabetis, fetge gras o malalties cardiovasculars. Però, ¡Calma! més endavant us dono consells per prevenir aquesta situació de manera efectiva.
Com arribar a tenir més triglicèrids dels que caldria?
Doncs bé, els triglicèrids representen un tipus de lípids (greixos) que es formen a partir dels àcids grassos i els sucres procedents de la dieta, que són absorbits a través de l'intestí. Però també són originats al fetge de manera endògena, és a dir, pel nostre propi organisme.
La hipertrigliceridèmia sol originar-se amb la combinació de diversos factors relacionats amb hàbits de vida poc saludables, com ara la manca d'activitat física, una dieta rica en greixos poc beneficiosos (saturats i trans) i un consum regular d'alcohol, però sobretot, per un excés de carbohidrats simples.
Doncs bé, la realitat és que els nivells de triglicèrids s'incrementen quan consumim més calories de les que el nostre organisme necessita. Així que, si ingereixes habitualment més calories de les que cremes, en particular si provenen dels carbohidrats, el teu organisme opta per emmagatzemar i seguir emmagatzemant.
El nostre cos no és una paperera de reciclatge on simplement podem desfer-nos de l'excés de calories.
Es podria dir que els triglicèrids emmagatzemen les calories no utilitzades en el teixit adipós i en el múscul per proporcionar energia al cos. De manera que, si no ens mantenim actius, no gastarem aquestes calories de més, i tant els sucres com les grasses absorbides a l'intestí s'acumularan al fetge, produint un excés de triglicèrids. La situació es complica quan aquest excés es combina amb un estil de vida sedentari. El nostre fetge entra en mode «oh-oh». Això és senyal que hem de posar-nos mans a l'obra.
*És important tenir en compte que la composició genètica de cada persona influeix en el metabolisme dels greixos, és a dir, en la rapidesa amb què es produeixen, s'utilitzen i s'eliminen de l'organisme.
Resulta que no es tracta només d'eliminar greixos de la teva dieta. En realitat, tant el tipus com la qualitat dels greixos que consumes, així com l'elecció de carbohidrats, juguen un paper crucial en els nivells de triglicèrids de la teva sang.
Els triglicèrids són un xivat de la ingesta habitual d'alcohol o de sucres refinats en la dieta.
Com Mantenir a Ratlla els Triglicèrids.
- Hola, Fibra. Incrementa la ingesta de fibra a través dels vegetals. Acompanya els teus plats amb carbohidrats complexos: llegums, pasta i cereals integrals o, verdures i hortalisses, alternant durant el dia aquestes dues últimes, en cru o cuinades. Recorda: aquests carbohidrats han d'ocupar com a màxim la meitat del plat, i intenta que tots els teus àpats continguin alguna verdura o hortalissa. 🥦
- Redueix els sucres simples: em refereixo a tots els sucres refinats com el sucre blanc o el moreno, però també els sucres i edulcorants afegits en els productes elaborats o processats. 🍕🍦🍭
- Potencia la fruita: Les meves recomanacions, de 3 a 4 racions de fruita al dia és ideal per mantenir un aportament estupend d'antioxidants i fibra. Una ració vindria a ser: una peça (poma, taronja, préssec…), un grapat d'entre 8-12 unitats (mores, gerds, nabius…) i una llesca (meló o síndria). Recorda: Prioritza la fruita sencera i amb pela. A més, evita els sucs de fruita comercialitzats, pel seu menor contingut de fibra i l'excés de sucres lliures o afegits. 🥝🍒
- Exclou l'alcohol: Això implica tant les begudes destil·lades com les fermentades (vi i cervesa). Dona un comiat amistós, ja que estem intentant implementar hàbits saludables. No significa un adéu per sempre., pots prendre't una copa de vi de tant en tant. Treballem per millorar la teva salut, i això també implica la teva salut mental. 🤏😁
- Canvia el xip amb les grasses: Opta per greixos més saludables. Per exemple, els greixos que es troben en el peix blau, carn blanca i magra, o els ous. A més de promoure els greixos vegetals com ara fruits secs, llavors, alvocat, i un bon raig d'oli d'oliva verge en cada àpat. 🥑🐟 Poden contribuir a la prevenció de les malalties esmentades, millorant el nostre perfil lipídic. Evita l'excés de greixos saturats procedents de carn vermella, embotits i altres productes processats. Pots prendre làctics sense problemes, i no és necessari que siguin baixos en greix, sempre que el consum no sigui desproporcionat (les recomanacions són de 2-3 racions al dia).
- Que mai falti la proteïna: Inclou en tots els teus àpats la part proteica amb productes d'alt valor biològic com els ous, les carns blanques i magres, el peix i el formatge. I no oblidem el marisc, la sèpia i el calamar, són una molt bona opció per variar. 🦑 A més, incorpora més sovint proteïnes vegetals com les llegums, els fruits secs o les llavors.
- Activa't: Assegura't d'incloure a la teva rutina l'exercici aeròbic, pots alternar-lo amb exercicis de força amb el teu propi cos, per millorar el teu to muscular. I, què millor que fer-ho a l'aire lliure! Inclusivament, caminar és fonamental; apunta a aconseguir els 10.000 passos diaris. Així que, surt a passejar amb regularitat! 🚴 ⛹️
La Missió: Vèncer la Hipertrigliceridèmia
Aquesta alteració és un desequilibri metabòlic que pot tenir greus implicacions per a la salut. No obstant això, amb una alimentació equilibrada i hàbits de vida saludables, és possible mantenir aquests nivells sota control i reduir els riscos associats a malalties cardiovasculars.
Així que, llest per abraçar un estil de vida més saludable i deixar enrere aquests triglicèrids no desitjats? Comença ara! Tu tens el control! 🥗🏋️♀️🌟
