Sabies que portes milions de microorganismes amb tu cada dia?
El complex conjunt d'aquests diminuts habitants (microorganismes) es coneix com a Microbiota, i els trobem per tot el nostre cos, a la pell i en totes les mucoses, intestí, boca, pulmons i vagina. Aquests petits bitxos mantenen una relació simbiótica amb el nostre organisme, vivint en harmonia, per la qual cosa són essencials per a la teva salut i benestar. Però avui parlarem, concretament, de la nostra Microbiota Intestinal. 🦠
Què és la Microbiota intestinal?
La microbiota intestinal, et sonarà més com «flora intestinal», és una comunitat de microorganismes vius que resideixen en el nostre tracte gastrointestinal. Aquest fascinant ecosistema inclou bacteris, virus, arqueus i fongs, amb més de 1500 espècies diferents. El 95% dels bacteris que habiten a l'intestí es troben a l'intestí gros, en particular, els filos Firmicutes i Bacteroidetes representen més del 90% dels bacteris en un adult sa, i el seu equilibri està estretament relacionat amb la salut intestinal. Altres filos presents en menor quantitat són Actinobacteries, Verrucomicrobies i Proteobacteries.
El Tracte gastrointestinal humà es divideix en diferents parts anatòmiques, cadascuna amb la seva pròpia composició bacteriana. La concentració bacteriana augmenta des de l'estómac fins al còlon, que alberga més del 70% dels microorganismes del cos. A l'intestí prim predominen bacteris aeròbics (que poden sobreviure en ambients amb oxigen), mentre que al còlon predominen bacteris anaeròbics (els que no necessiten oxigen per viure). Les bacteris al TGI estan altament adaptats als seus hàbitats específics, desenvolupant funcions metabòliques crucials.
Desenvolupament de la microbiota intestinal
Al llarg de la nostra vida, la composició de la microbiota intestinal canvia, influenciada per factors com l'edat, la genètica, els medicaments i el nostre estil de vida, incloent la dieta i l'exercici.
Des de que naixem, comencem a desenvolupar la nostra pròpia comunitat bacteriana a través de les bacteries transmeses per les nostres mares durant el part vaginal i a través de la llet materna. Fins i tot, des de l'embaràs, la salut de la mare i la seva mateixa microbiota poden influir favorablement o no en el futur desenvolupament del nadó.
El desenvolupament d'una microbiota saludable des dels primers 2 anys de vida és fonamental. Una bona alimentació i el contacte amb la natura i els animals durant la infància promouen una major diversitat i quantitat de bacteris beneficiosos a l'intestí. Aquesta riquesa bacteriana és clau per establir una microbiota estable durant l'edat adulta. No obstant això, factors com l'exposició a medicaments, especialment antibiòtics, la contaminació i una dieta poc variada poden afectar negativament la seva composició. Això pot comprometre la salut a llarg termini i augmentar el risc d'alteracions i les seves conseqüents malalties a l'edat adulta.
Fomentar un entorn saludable i una alimentació equilibrada per als nens i nenes és essencial per establir una microbiota robusta i beneficiosa.
Funcions de la Microbiota Intestinal
Per què és tan important cuidar la nostra microbiota intestinal?
La microbiota intestinal és única per a cada persona, similar a la nostra empremta digital, però les funcions que exerceix són compartides per tots. Tot i que un desequilibri microbià d'aquest ecosistema pot portar a una disbiosi.
Per complir amb les seves funcions de manera efectiva, la nostra microbiota ha de ser estable, diversa i equilibrada. Aquí t'expliquem algunes de les seves funcions més importants:
- Digestió i Absorció de Nutrients ➤➤ És fonamental per assimilar els nutrients i desenvolupar les nostres funcions metabòliques, ajudant a digerir els aliments i absorbir els seus nutrients. 🍽️
- Regulació de la Homeòstasi Energètica ➤➤ Està directament relacionada amb la regulació del metabolisme. És a dir, els AGCC produïts per la microbiota contribueixen a modular aspectes com el metabolisme de la glucosa i la sensibilitat a la insulina, que són factors que influeixen en el pes corporal i l'energia disponible.
- Protecció contra Patògens ➤➤ El tracte gastrointestinal és la porta d'entrada per a moltes bacteris i altres organismes nocius a l'interior del nostre cos. La microbiota intestinal actua com una barrera natural que ens protegeix, reduint el risc d'infeccions i malalties relacionades.
- Síntesi de Vitamines i Àcids grassos essencials ➤➤ Algunes de les bacteris de la microbiota intestinal poden produir vitamines B i K, a més d'àcids grassos de cadena curta (AGCC), com el butirat, l'acetat i el propionat.
- Desenvolupament i Regulació del Sistema Immunològic ➤➤ La microbiota juga un paper crucial en el desenvolupament i la maduració del sistema immunològic, ajudant-nos a mantenir les nostres defenses en òptimes condicions. De fet, el 80% de les defenses immunitàries es troben a l'intestí.
- Senyalització Fam – Saciament ➤➤ La microbiota intestinal intervé en la regulació de l'eix intestí-cervell. Aquest diàleg bidireccional afecta a com ens sentim i quanta gana tenim. Quan aquest sistema no funciona bé, pot alliberar hormones com la Grelina, que és la que ens fa sentir gana. Si la Grelina no fa bé la seva feina, podríem sentir més gana del normal i menjar més del necessari.
- Salut Mental ➤➤ Diversos estudis han demostrat que la microbiota intestinal està connectada amb la nostra salut mental i benestar emocional, afectant aspectes com l'estat d'ànim i el comportament.
Així que ja saps, cada vegada que et miris al mirall, recorda que no estàs sol: portes milions de petits amics amb tu. Ells treballen durament a la teva intestí, ajudant-te a mantenir-te saludable i ple d'energia. Cuida de la teva microbiota i ella cuidarà de tu! 🦠😍
Si voleu saber més sobre la Microbiota Intestinal, deixeu-m'ho en comentaris! 🌟
