Per què se t’infla la panxa?

Què sembla que està passant?

En el teu cas, aquesta distensió sembla estar especialment relacionada amb la producció o acumulació de gasos. És habitual que la panxa estigui millor al matí i que la distensió augmenti després dels àpats o a mesura que avança el dia.

Què hi pot estar influint?

Alguns factors que poden contribuir-hi són:

• La quantitat o el tipus d’alguns aliments fermentables.
• Menjar molt ràpid o mastegar poc.
• Fer moltes ingestes al llarg del dia sense prou temps pel descans digestiu.
• Alteracions del trànsit intestinal.
• Canvis o alteració de la microbiota després d'un tractament antibiòtic.
• Estrès o moments de més càrrega emocional.

Tingues present que un aliment et produeixi símptomes no vol dir necessàriament que l’hagis d’eliminar de manera permanent.

Què pots començar a revisar?

Durant uns dies observa:

• A quina hora comença la inflor/distensió abdominal.
• Quins aliments o combinacions coincideixen amb més símptomes.
• Si millores després d’anar al bany a defecar.
• Si menges amb presses o en moments d’estrès.
• Si deixes prou temps entre àpats (o snacks).

L’objectiu és intentar entendre quin patró segueixen els teus símptomes.

Quan pot tenir sentit demanar ajuda?

Si la inflor és pràcticament diària, et sents incòmode, has començat a retirar molts aliments o els símptomes condicionen la teva alimentació i el teu dia a dia, pot ser interessant estudiar el cas amb més profunditat.

Què sembla que està passant?

En el teu perfil destaca la relació entre la inflor/distensió i el ritme intestinal.

Quan les deposicions són poc freqüents, dures o existeix sensació d’evacuació incompleta, és habitual que també apareguin distensió abdominal, gasos o pesadesa.

Què hi pot estar influint?

El restrenyiment no depèn únicament de consumir poca fibra. També poden intervenir:

• El tipus de fibra que menges.
• La hidratació.
• El moviment i l’activitat física.
• Els horaris i la rutina intestinal. Ignorar habitualment les ganes d’anar al bany.
• L’estrès o canvis d’entorn.
• Canvis en l’alimentació dràstics o dietes molt restrictives.

Per això, afegir molta fibra de cop no sempre és la millor solució i, en algunes persones, pot augmentar encara més la distensió abdominal i provocar constipació (obstrucció).

Què pots començar a revisar?

Observa durant uns dies:

• Quantes vegades vas al lavabo cada setmana.
• La forma i consistència de les deposicions.
• Si tens sensació d’evacuació completa.
• Quanta aigua beus al llarg del dia.
• Quantes racions de verdura, fruita, llegums i cereals integrals consumeixes.
• Si tens una rutina o un moment tranquil per anar al bany.

Quan pot tenir sentit demanar ajuda?

Si el restrenyiment és habitual, necessites laxants de manera recurrent, tens molta distensió abdominal o has augmentat fibra sense notar millora, pot ser interessant valorar què està mantenint aquest trànsit lent.

Què sembla que està passant?

Els teus símptomes es concentren sobretot en les primeres fases de la digestió.

Pots notar pesadesa després de menjar, sensació de plenitud amb poca quantitat, eructes, reflux o digestions molt llargues.

Què hi pot estar influint?

Alguns factors habituals són:

• Menjar ràpid i mastegar poc. Menjar en situacions de molta pressa o estrès.
• Àpats molt abundants o amb excés de greix.
• Fer ingestes constants durant tot el dia, cada 2-3 hores.
• Alguns medicaments o antecedents digestius.

No sempre és necessari menjar menys; moltes vegades és més útil revisar com està distribuïda i composta la teva alimentació.

Què pots començar a revisar?

Fixa’t en:

• Quant trigues a acabar-te el plat i si mastegues bé.
• Si els símptomes són diferents quan menges tranquil·lament.
• Quina quantitat necessites per sentir-te molt plena.
• Si els àpats més greixosos empitjoren els símptomes.
• Si tens reflux, acidesa o eructes.
• Si et notes acidesa quan portes vàries hores sense menjar, i et passa quan ingereixes alguna cosa.

Quan pot tenir sentit demanar ajuda?

Si habitualment et costa acabar els àpats, tens pesadesa durant hores, reflux freqüent o has reduït molt les quantitats perquè tens por de trobar-te malament, és recomanable valorar el problema individualment.

Què sembla que està passant?

Les teves respostes indiquen que no hi ha un únic patró predominant.

Pots combinar inflor, gasos, alteracions del trànsit, digestió pesada o símptomes que varien segons el dia.

En aquests casos és especialment important mirar el conjunt i no atribuir tots els símptomes a un únic aliment.

Què hi pot estar influint?

Poden coexistir diferents factors:

• Alimentació i tolerància a determinats aliments.
• Restrenyiment o alteracions del ritme intestinal.
• Horaris i freqüència dels àpats.
• Hàbits com menjar ràpid o amb presses.
• Estrès i descans.
• Antecedents d’antibiòtics o altres tractaments farmacològics.
• Dietes restrictives realitzades anteriorment.

Per això, eliminar aliments de manera successiva pot acabar complicant encara més la situació sense arribar a identificar el problema principal.

Què pots començar a revisar?

Pot ser útil portar durant una setmana un registre senzill amb:

1. Què menges.
2. Quan apareixen els símptomes.
3. Inflor de 0 a 10. Dolor o gasos.
4. Freqüència de deposicions i consistència.
5. Estrès o descans d’aquell dia.

Això permet començar a detectar patrons que, mirant els símptomes de manera aïllada, poden passar desapercebuts.

Quan pot tenir sentit demanar ajuda?

Si portes temps provant coses diferents, eliminant aliments o canviant la dieta sense entendre exactament què t’està passant, una valoració global pot ajudar a ordenar la informació i establir prioritats.